யோகாவின் ஒளியில் ஆரோக்கிய உலகம்
சர்வதேச யோகா தினம்
இந்நாளின் சிறப்பு
ஒவ்வோர் ஆண்டும் ஜூன் மாதம் இருபத்தோராம் தேதி, பூமியின் வடக்கு அரைக்கோளத்தில் பகல் நீளம் மிக அதிகமாக இருக்கும் கோடை சங்கிராந்தி நாளில், உலகம் முழுவதும் ஒரு தனித்துவமான கொண்டாட்டம் நடைபெறுகிறது. அதுவே சர்வதேச யோகா தினம். ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன் இந்திய மண்ணில் முளைவிட்ட இந்த உடல், மன, ஆன்மிக ஒழுங்குமுறை, இன்று கண்டம் கடந்து கோடிக்கணக்கான மனிதர்களின் அன்றாட வாழ்வில் இடம்பெற்றுள்ளது. மருந்தோ, மாத்திரையோ இல்லாமல், சுவாசத்தையும், உடல் அசைவையும் மட்டுமே கருவியாகக் கொண்டு ஆரோக்கியத்தை வென்றெடுக்கும் இந்த பாரம்பரியக் கலையை உலகறியச் செய்த நாள் இது.
பிறப்பும் வரலாறும்
2014 - ஆம் ஆண்டு செப்டம்பர் மாதம், ஐக்கிய நாடுகள் பொதுச் சபையில் உரையாற்றிய பிரதமர் நரேந்திர மோடி, யோகாவை "இந்தியாவின் பழம்பெரும் பாரம்பரியத்தின் விலைமதிப்பற்ற கொடை" என்று வர்ணித்து, ஜூன் இருபத்தோராம் தேதியை சர்வதேச யோகா தினமாக அறிவிக்க வேண்டும் என வேண்டுகோள் விடுத்தார். இந்த முன்மொழிவுக்கு வரலாறு காணாத ஆதரவு கிடைத்தது. நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட நாடுகள் இணைந்து இத்தீர்மானத்தை ஆதரித்தன. அதன் விளைவாக, 2015 - ஆம் ஆண்டு முதல் இந்நாள் உலகெங்கும் கொண்டாடப்பட்டு வருகிறது. தற்போது இருநூறு நாடுகளுக்கும் மேலாக இத்தினம் சிறப்பாகக் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.
இந்த ஆண்டின் கருப்பொருள்
இந்த ஆண்டு, அதாவது 2026 - ஆம் ஆண்டிற்கான கருப்பொருளாக "ஆரோக்கியமான முதுமைக்கான யோகா" (Yoga for Healthy Ageing) என்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளது. வயோதிகத்தை வெறும் வயது எண்ணிக்கையாக அல்லாமல், இயங்குதிறன், நீடித்த ஆரோக்கியம், மற்றும் கண்ணியத்துடன் கூடிய வாழ்க்கைத் தரம் என்ற கோணத்தில் அணுக வேண்டும் என்பதே இந்த கருப்பொருளின் சாரம். ஆயுட்காலம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான ஆயுட்காலம் என்ற கருத்தாக்கத்தை இது வலியுறுத்துகிறது. இந்த ஆண்டின் முக்கிய நிகழ்ச்சி மேற்கு வங்காளத்தின் கொல்கத்தா நகரில் நடைபெறவுள்ளது, மேலும் உலகெங்கும் ஆயிரக்கணக்கான இடங்களில் கொண்டாட்டங்கள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.
யோகாவின் உடல் சார்ந்த நன்மைகள்
யோகாப் பயிற்சியின் முதன்மையான பயன் - உடல் ஆரோக்கியம் என்பதில் ஐயமில்லை. முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது, மூட்டுகளின் இயக்கத்திறனைப் பேணுவது, தசை வலிமையை வளர்ப்பது, இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குவது போன்றவை இதன் நேரடிப் பலன்கள். வயது அதிகரிக்கும்போது இயல்பாக ஏற்படும் மூட்டு விறைப்பு, முதுகுவலி, சமநிலைக் குறைபாடு ஆகியவற்றை யோகா பயிற்சிகள் கணிசமாகக் குறைக்க உதவுகின்றன என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. தாடாசனம், விருக்ஷாசனம் போன்ற நிலையான ஆசனங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தி, விழுந்து காயமடையும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
முதல் 7 நாள்கள் (உடலைத் தயார்படுத்துதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை):
முதல் வாரத்தில் உடலை வளைக்கப் பழகவும், மூட்டுகளின் இறுக்கத்தைத் தளர்த்தவும் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.
பயிற்சிகள்: சுக்க்ஷ்ம வியாயாமம் (கழுத்து திருப்புதல், தோள் திருப்புதல், போன்ற எளிய மூட்டுப் பயிற்சிகள்).
மர்ஜரியாசனம் (Cat-Cow
Pose) - முதுகுத்தண்டை நெகிழ்வாக்க உதவும்.
தாடாசனம் (Mountain
Pose) - உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தும்.
பிராணாயாமம்: ஆழமான மூச்சுப்பயிற்சி (Deep Breathing).
நேரம்: தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள்.
8 முதல் 20 நாள்கள் (தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும்
சகிப்புத்தன்மை):
உடல் ஓரளவு பழகிய பிறகு, தசைகளை வலுவாக்கும்
மற்றும் உடலின் சகிப்புத்தன்மையை (Stamina) அதிகரிக்கும் ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
சூரிய நமஸ்காரம் (Surya
Namaskar) - தினமும் 2 முதல் 4 சுற்றுகள்
மெதுவாகச் செய்யவும்.
விருக்ஷாசனம்(Tree
Pose) - கவனம் மற்றும் மன ஒருமுகப்பாட்டிற்கு உதவும்.
புஜங்காசனம் (Cobra
Pose) - முதுகுத் தசைகளை வலுவாக்கும்.
பவளமுக்தாசனம் (Wind
Relieving Pose) - செரிமானத்தை சீராக்கும்.
பிராணாயாமம்: நாடி சுத்தி (Anulom Vilom).
நேரம்: தினமும் 25 முதல் 30 நிமிடங்கள்.
21 முதல் 30 நாள்கள் (மன அமைதி மற்றும் முழு உடல்
நல்வாழ்வு):
உடல் மற்றும் மூச்சின் மீதான கட்டுப்பாடு கிடைத்த பிறகு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஆசனங்கள் மற்றும் தியானத்தில் கவனம் செலுத்தலாம்.
சூரிய நமஸ்காரம் - 6 சுற்றுகள்
வரை அதிகரிக்கலாம்.
பஸ்சிமோத்தானாசனம் - (Seated
Forward Bend) - தண்டுவடம் மற்றும் கால்களை நீட்ட உதவும்.
பாலாசனம் (Child's
Pose) - நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
சவாசனம் (Corpse
Pose) - உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வைக்க 5-10 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும்.
பிராணாயாமம்: பிராமரி (Bhramari) - தேனி போன்ற ஒலியை எழுப்பும் பயிற்சி.
நேரம்: தினமும் 35 முதல் 45 நிமிடங்கள்.
மனஅமைதியும் உள்ளார்ந்த சக்தியும்
யோகா என்பது வெறும் உடற்பயிற்சி அல்ல
என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பிராணாயாமம் எனப்படும் சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு
முறைகள், தியானம், மற்றும் ஓய்வு நுட்பங்கள் ஆகியவை மனதை
அமைதிப்படுத்தி, பதற்றத்தைக் குறைத்து, தெளிவான சிந்தனைக்கு
வழிவகுக்கின்றன. இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் மனஅழுத்தம் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக
மாறியுள்ள நிலையில், யோகா வழங்கும் உள்ளார்ந்த அமைதி மிகவும் மதிப்புமிக்கது.
சித்த ஞானத்தையும் உணர்ச்சிச் சமநிலையையும்
வளர்க்கும் இப்பயிற்சி, வாழ்க்கையின் ஏற்ற இறக்கங்களை எதிர்கொள்ளும்
மனதிட்பத்தை அளிக்கிறது.
குடும்பமும் சமூகமும் இணையும் தருணம்
சர்வதேச யோகா தினத்தின் இன்னொரு அழகு
என்னவெனில், இது தலைமுறைகளை ஒன்றிணைக்கும் தருணமாக அமைவது. பாட்டியும்
பேத்தியும், தந்தையும் மகனும் ஒரே பாயில் அமர்ந்து சுவாசப் பயிற்சி
செய்யும் காட்சி அரிதானது அல்ல. பள்ளி மாணவர்கள் முதல் , ஓய்வு பெற்ற மூத்த குடிமக்கள் வரை அனைவரும் இணைந்து பங்கேற்கும் இந்நாள், சமூக ஒற்றுமைக்கும் ஒரு சான்றாகத் திகழ்கிறது.
ஆசிரியப் பணியிலிருந்து ஓய்வு பெற்ற எவருக்கும் தெரியும் - வகுப்பறையில் கற்பித்த ஒழுக்கமும்
கட்டுப்பாடும், யோகா பாயில் கற்பிக்கப்படும் சுயக் கட்டுப்பாட்டுடன் வியக்கத்தக்க
ஒற்றுமை கொண்டுள்ளது.
இந்திய பாரம்பரியத்தின் உலகளாவிய பங்களிப்பு
யோகா, இந்திய நாகரிகம் உலகுக்கு அளித்த அரிய பரிசுகளில் ஒன்று. 2016ஆம் ஆண்டிலேயே யுனெஸ்கோ அமைப்பு யோகாவை மனிதகுலத்தின் அருவ பண்பாட்டுப் பாரம்பரியப் பட்டியலில் இடம்பெறச் செய்தது. இன்று நியூயார்க்கின் டைம்ஸ் சதுக்கம் முதல் சிட்னியின் கடற்கரைகள் வரை, பாரிசின் ஈபிள் கோபுரத்தடி முதல் ஐக்கிய நாடுகள் சபையின் தலைமையகம் வரை, யோகா ஆசனங்கள் பயிற்சி செய்யப்படுகின்றன. பதஞ்சலி முனிவரின் யோக சூத்திரங்களில் தொடங்கி, இன்றைய நவீன யோகா மையங்கள் வரை பயணித்த இக்கலை, காலத்தையும் கலாச்சார எல்லைகளையும் கடந்து நிற்கிறது என்பதே இதன் தனிச்சிறப்பு.
நடைமுறை வாழ்வில் யோகா
யோகாவைத் தொடங்க பெரிய ஆரம்பம் தேவையில்லை. தினமும் காலையில் இருபது நிமிடங்கள் ஒதுக்கினாலே போதும். சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற எளிய பயிற்சிகளில் தொடங்கி, படிப்படியாக ஆழமான ஆசனங்களை அணுகலாம். மூட்டு வலி உள்ளவர்கள், நாள்பட்ட நோய் உள்ளவர்கள் தகுந்த பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலுடன் தொடங்குவது நல்லது. வயதோ, உடற்தகுதியோ யோகாவுக்குத் தடையல்ல என்பதே இதன் ஜனநாயகத் தன்மை.
சிறந்த தொடக்கத்தை
இன்றே செய்வோம்!
சர்வதேச யோகா தினம் நமக்கு நினைவூட்டுவது ஒன்றே ஒன்றுதான் -
ஆரோக்கியம் என்பது வெளியிலிருந்து வாங்கும் ஒன்றல்ல, உள்ளிருந்து வளர்த்தெடுக்கும் ஒரு பயணம். மூச்சுக்காற்றில்
தொடங்கி, உடலையும் மனதையும் ஒன்றிணைக்கும் இப்பழம்பெரும் கலை, இன்றைய அவசர
உலகில் நமக்குத் தேவையான அமைதியையும் சமநிலையையும் அளிக்க வல்லது. இந்த
ஜூன் இருபத்தோராம் தேதியன்று, நாமும் சில நிமிடங்கள் நேரம் ஒதுக்கி, ஆழ்ந்த
சுவாசத்துடன் இந்த பழம்பெரும் பாரம்பரியத்தில் இணைவோம். ஏனெனில்
ஆரோக்கியமான தனிமனிதனே ஆரோக்கியமான சமூகத்தின் அடிக்கல்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக